Jeder, der schon einmal Rückenschmerzen hatte, wird alles tun, um sie zu vermeiden. Wie schwierig es ist, zu funktionieren, wie sehr man nicht weiß, was man tun soll und welche Haltung man einnehmen muss, damit der Schmerz aufhört – und wir können diese Haltungen nicht überall einnehmen, schließlich können wir uns nicht beim Einkaufen oder in der Bahn auf den Rücken legen.
„Kostbare Gesundheit, niemand weiß, wie du schmeckst, bis du verdirbst“ … Rückenschmerzen sind keine Bagatelle, und doch scheinen nur sehr wenige Menschen ihren Rücken richtig zu pflegen. Die meisten von uns verbringen einen großen Teil des Tages bei der Arbeit, und die Art unserer Arbeit bestimmt weitgehend, wie anfällig unser Rücken ist. Es ist bekannt, dass eine Arbeit, bei der wir die meiste Zeit sitzen, unseren Rücken stark belastet, aber bei der Arbeit in einem Büro können wir uns beispielsweise von Zeit zu Zeit vom Computer entfernen, aufstehen, uns strecken, spazieren gehen… ein Berufskraftfahrer, der viele Stunden lang an ein Lenkrad und einen Sitz „geschweißt“ ist, kann sich diesen Komfort nicht leisten. Es wird Sie nicht überraschen, wenn Sie erfahren, dass der Beruf des Kraftfahrers ein hohes Risiko für Rückenprobleme birgt.
Na gut, aber sollten Sie in diesem Fall Ihren wertvollen Rücken einfach abwinken, weil es Ihr Job ist? Nein, das sollten Sie nicht, das ist streng verboten, und Sie sollten sich bemühen, einige einfache Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihrem Rücken gut tun, oder sich vielleicht mit einigen Gadgets ausstatten.
Wie können wir also unsere Wirbelsäule beim Autofahren schützen? Es gibt mehrere Möglichkeiten, und wenn Sie sich erst einmal mit ihnen vertraut gemacht haben, haben Sie keine Ausrede mehr, um hilflos die Arme auszubreiten und zu sagen, dass das Ihr Job ist und Sie das nicht können.
Wie Sie Rückenproblemen vorbeugen können
Um Ihren Rücken zuschonen, müssen Sienicht nur bestimmte Sitz- und Arbeitshaltungen einnehmen. Wenn Sie keine Rückenprobleme haben wollen, müssen Sie damit beginnen, Ihren Rücken zu stärken; trainierte und gestärkte Rückenmuskeln bedeuten eine gesunde Wirbelsäule.
Sie müssen sich nicht gleich einen Fitness-Studioausweis kaufen, obwohl das natürlich eine gute Möglichkeit wäre, Ihren ganzen Körper in Form zu bringen – wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken wollen, können Sie sich einfach zu Hause an einer Stange hochziehen, Liegestütze machen und eine Reihe einfacher Übungen regelmäßig durchführen. In einem Zeitalter, in dem alle möglichen Informationen im Internet verfügbar sind, brauchen Sie nur „Rückenstärkung zu Hause“ bei YouTube einzugeben – eingeben, und Sie erhalten Zugang zu einer Fülle von wertvollem Trainingsmaterial, in dem ein Spezialist Schritt für Schritt zeigt, wie man ein einfaches Rückentraining zu Hause richtig durchführt.
Regelmäßige Kräftigungs- und Dehnungsübungen zu Hause können wahre Wunder bewirken. Ihr Rücken wird Ihnen diese Anstrengung ohne Schmerzen und Beschwerden danken.
Richtige Körperhaltung beim Sitzen am Steuer
Halten Sie Ihr Gesäß so nah wie möglich an der Rückenlehne, stützen Sie Ihren Kopf an der Kopfstütze ab, lassen Sie sich nicht hängen und ziehen Sie die Schultern nicht nach vorne. Unbequem? Kein Problem, überleben Sie einfach, indem Sie Ihre Haltung ein paar Wochen lang kontrollieren – danach haben wir uns diese Sitzhaltung angewöhnt und es wird uns unangenehm sein, eine falsche Haltung einzunehmen… und das ist der Sinn der Sache, damit wir während einer langen Autofahrt reflexartig eine Haltung wählen, die gut für unsere Wirbelsäule ist. Ein Leben ohne Rückenschmerzen ist die paar Wochen des Unbehagens und der Selbstbeobachtung allemal wert.
Andere Aktivitäten zur Unterstützung unserer Wirbelsäule
An den Rastplätzen lohnt es sich, aus dem Auto auszusteigen, spazieren zu gehen, sich zu strecken und sogar einige einfache Übungen zu machen, die man dank des auf YouTube verfügbaren Schulungsmaterials beherrscht.
Im Führerhaus des Lastwagens, hinter dem Lenkrad, im Stau oder beim Warten auf das Entladen gibt es ebenfalls einige Aktivitäten, für die unsere Wirbelsäule uns loben würde, wenn sie könnte.
Hier sind sie:
- Schieben Sie eine geballte Faust unter Ihren Rücken und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne, bis Sie einen Widerstand spüren.
- Wir lehnen uns fest gegen den Sitz, strecken gleichzeitig die Arme aus und drücken das Lenkrad nach unten.
- Setzen Sie sich gerade hin, aber lehnen Sie sich nicht zurück. Greifen Sie das Lenkrad nach oben, die Arme sind gerade und die Muskeln angespannt.
- Wir fassen den Lenker in der Mitte und machen eine Körperdrehung nach links und dann nach rechts.
- Wir sitzen breitbeinig, halten die Sitzfläche zwischen den Beinen, richten den Rücken in einer langsamen Bewegung auf und heben den Kopf hoch.
Einfache Handlungen von wenigen Minuten werden, wenn sie zur Gewohnheit werden, so reflexartig wie das Dehnen nach dem Aufwachen.
Sitzmatte und Massage, wenn Sie nach Hause kommen
Auf dem Markt gibt es eine breite Palette von Massagematten für den Fahrersitz, deren Preise zwischen 120 und 500 Pfund liegen und die sicherlich eine gute Investition sind. Die Matten sind sowohl in stationären Geschäften wie Media Expert als auch auf Verkaufsplattformen wie Allegro erhältlich.
Wenn wir nach Hause kommen, lohnt es sich, wenn möglich, zu einem Massagetherapeuten/Physiotherapeuten zu gehen, der uns helfen kann, die Verspannungen und Steifheit in unserem Rücken loszuwerden, und dabei werden wir ein wenig Entspannung und Vergnügen erleben… solange es keine Massage ist, die „weh tun muss“, aber manchmal ist es notwendig, eine Weile zu leiden, um nicht monatelang zu leiden.
Sie sehen also, es gibt viele Möglichkeiten, den Rücken zu schonen und Rückenschmerzen loszuwerden, auch als Autofahrer – es kommt nur auf Ihre Motivation und Ihren Willen an. Und da Vorbeugen besser ist als Heilen, ist es ratsam, die oben genannten Maßnahmen so früh wie möglich umzusetzen, wenn noch nichts weh tut, denn mit der Zeit wird es weh tun und es gibt kein Entrinnen, wenn man nicht vorher an Abhilfen denkt.
Es steht viel auf dem Spiel… eine Wirbelsäule, die nicht gepflegt wird, rächt sich durch Degeneration, Bandscheibenerkrankungen, Osteoporose oder Ischias – vor allem letzteres lässt uns erschaudern.
Machen Sie diePflege Ihres Rückens zu einem verspäteten Vorsatz für das neue Jahr. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Arbeit als Kraftfahrer trotz aller Widrigkeiten lohnend und nicht beschwerlich ist. Und dass Sie, wenn Sie nach Hause kommen, die Zeit mit Ihren Lieben genießen, anstatt sie mit Schmerzen zu vergeuden.
